barki cwiczenia

Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0 i kolejny trening z Super setem Arnolda na barki :-D. Jak juz pisałem w swoim dzienniku ;-) bylem dzisiaj jakiś wymęczony i niedospany po trzech rannych zmianach. Wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj ciężko to szło nawet się nie obejrzałem a minęło [...]

Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]

[...] ćwiczenia wykorzystującego funkcję zginania kolana,a przy tym mocno poprawiającego łydki,pośladki i brzuch(ŻURAW). 2.Ćwiczenia które ładnie rozwija tylne i boczne barki,środek kapturów i wzmacnia stożek rotatorów(FACE PULL). Ronie Zaproponujesz coś innego? Wchodzę niedługo na 5 etap Twojego planu PIERWSZY ROK TRENINGU i chciałbym [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3 serie 12 10 8 3) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 Czwartek - wolne Piątek nogi+barki Nogi (uda): 1) prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) 4 serie 12 10 10 10 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 10 3) uginianie nóg w leżeniu [...]

[...] raczej bawiłam się różnymi ćwiczeniami i próbowałam rzeczy, których zawsze chciałam spróbować. Na koniec porządne rozciąganie. Do zestawu na nogi dodałam trochę na plecy i barki (jakby ktoś znał fajne ćwiczenia rozciągające na barki to bardzo poproszę), bo górę ciała to mam już w ogóle jak z drewna. Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan [...]

Ciężko spompować barki - raczej łatwo. Wystarczy poprawnie technicznie wykonywać powtórzenia np wznosy bokiem , wyciskać poprawnie na barki ( nie dociskać) skrócić przerwy między seriami i zwiększyć liczbę powtórzeń, na 100% barki będą spompowane. Wiem ponieważ sam tak robię ( mniej więcej). Ostatnie ćwiczenia przeważnie poświęcam na pompkę.

[...] wszystko co słodkie:) na redukcji nie tęsknie za fast foodami albo porządnym obiadem tylko cały czas chodzi mi po głowie czekolada, lody, wafelki itd:) Dziś trenowałem barki, dwugłowe + brzuch Trening zawsze zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 5-7 min aż złapie odpowiednie tętno. Zazwyczaj na każdą partie staram się wykonać pierwsze dwa [...]

[...] taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec one na poczatku. Zestaw wyglada jak ponizej cwiczenia pogrupowane wedlug superserii partia nr opis/nazwa cwiczenia klatka 1 Wyciskanie lawka plaska [...]

Robisz coś prócz ramion? W zasadzie tylko tam widać pewien progres, reszta - poszło w sadło, także zrewiduj kaloryczność/intensywność treningu. Trenuję klasycznym splitem, do tego codziennie godzina roweru. Poniedziałek - Barki (4 ćwiczenia) + Kaptury (1 ćwiczenie) + Biceps (3 ćwiczenia) + Brzuch (2 ćwiczenia) Wtorek - Plecy (4 ćwiczenia) + [...]

[...] wywal. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie zza głowy + podciąganie do brody sztangi-rozwalisz barki. Nie anatomiczne ćwiczenia.W miejsce ćw. heavy proponuje military lub push press,ew. wyciskanie z przed głowy.Podciąganie zrób z hantlami-jeżeli ma zostać w planie i [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

proponuje trening 3 razy w tygodniu: klata +trice -wolne plecy+bice -wolne nogi+barki - lub 4 dniowy : barki trice bice nogi -wolne klatka plecy -wolne JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

[...] robisz tak duży zakres powtórzeń ? Jaki masz cel ? Gdzie robię 'tak duży zakres powtórzeń'? 88-O Prawie wszystkie ćwiczenia składają się z 3-4 serii po 10 powtórzeń. Jedynie barki katuję w 15 powtórzeniach, ponieważ wtedy odczuwam, że je naprawdę robię - i sprawdza się, bo barki rosną :-)) No i przysiady wytrzymałościowe (dynamiczne) w trzech [...]

Witam. Kolejne spóźnione wpisy niestety nie daje rady na bieżąco. Przygotowania idą w dobrym kierunku waga dziś rano pokazała 90,5kg. Trening 26.09.14 Dwugłowe ud + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 15 ( 80kg,100kg,110kg)\ 2.Uginanie podudzi leżąc 6 x 12 ( 6stos) 3.Grzybki 5 x 12( 45kg) 4.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 ( [...]

[...] 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min Jak widać trening zmieniony. Nudziły mi się już trochę ćwiczenia, więc od teraz będzie sporo zmian, ale rozkład taki sam. Wycisk na barki poezja, taka kombinacja najpierw wycisku jednorącz, i potem od razu oburącz, mega daje popalić/ I potem od razu 15x unoszenie bokiem, miazga dla barków ;-) W wycisku [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę ROZKŁAD TYGODNIOWY: 1-NOGI+BARKI 2-W 3-W 4-KLATKA+TRICE 5-PLECY+BICE 6-7-W W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

[...] sobie takie ady. triceps 2cw po 4s i tyle, pomopki w podporze tylem i francuskie lezac, nic wiecej. plecy: 5. Podciąganie sztangi do brody 3s 12 po co mu cwiczenia na barki przy plecach? biceps 2 cw po 4s, mlotki i uginanie stojac. nogi: Na nogi!! za dużo wybierz z tego jakieś 3-4 ćwiczenia i zaproponuj coś sam na nogi akurat plan jest [...]

[...] na maszynie 1x 15-20 RP Przysiad tylni 2x 4-8 SS + WM Trening A3 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie na maszynie półwolnej głową w górę 1x 11-15 RP Wyciskanie na barki na maszynie Smitha 1x 11-15 RP Wyciskanie francuskie sztangą do czoła 1x 15-30 RP Podciąganie na drążku podchwytem 1x 15-20 RP Wiosłowanie końcem sztangi 1x 10-12 SS [...]

ok w związku z tym podaje Wam trening który udało mi się przy waszej pomocy i pomocy internetu ułozyć. trening w systemie ABA, BAB Trening A nogi 1. wyciskanie nogami maszyny leżąc 12/10/8 Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Wiosłowanie stojąc 12/10/8/6 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. rozpiętki na [...]

[...] skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad 1 Wyciskanie na skosie ponieważ przy wyciskaniu leżąc pompuje tylko barki i triceps nie czuje klatki i staje się płaska po tym ćwiczeniu, boli mnie lewa łopatka (tak, mostkuje i pozycja techniczna jest ok), a skos dobrze działa na rozwój [...]